Świadoma zmiana, nie tylko odchudzanie

Kobieta z natury jest piękna.

Można by na tym zakończyć, gdyby nie fakt, że życie bywa nieprzewidywalne. Czasem coś trzeba poprawić, wysmuklić, wzmocnić lub odbudować. Codzienność, stres i tempo życia potrafią odbić się na naszym ciele — a wtedy warto dać sobie trochę troski i wsparcia.

Większość kobiet, jeśli już zaczyna ćwiczyć lub dbać o aktywność fizyczną, skupia się wyłącznie na tym, by schudnąć — i tylko tyle. Dotyczy to zarówno pań z nadwagą, jak i tych naturalnie szczupłych. Zbyt często zapominamy, że ciało to nie tylko wygląd, ale też siła, energia i poczucie sprawczości.

Takie podejście nie zawsze przynosi korzyści — za chwilę wykażę, dlaczego.
Uważam, że jest to jedna z głównych przyczyn, dla których wiele kobiet wygląda atrakcyjniej w ubraniach niż bez nich.

Jeśli należysz do tej grupy — wiedz, że wcale nie musi tak być. Możesz mieć sylwetkę równie piękną, jak sztuka makijażu czy dobrze dobrany strój. Wystarczy odpowiedni plan, zaangażowanie i świadome podejście do własnego ciała.

Trening siłowy kobiet vs. typowe zajęcia fitness

Typowe zajęcia fitness — jak aerobik, zumba czy tabata — na pewno mają swoje zalety. To dobra forma ruchu, która poprawia kondycję, pozwala się poruszać i rozładować stres. Dają też pewne poczucie wspólnoty i motywacji — szczególnie na początku.

Jednak jeśli Twoim celem jest realna zmiana sylwetki, poprawa napięcia mięśniowego, ujędrnienie ciała i podkreślenie kobiecych kształtów — potrzebujesz czegoś więcej.

Trening siłowy z obciążeniem działa na ciało w zupełnie inny sposób. To właśnie on kształtuje mięśnie (a nie masuje je jak  tep czy dance cardio), poprawia proporcje i zwiększa gęstość kości. Co więcej — odpowiednio dobrany, nie powoduje „przypakowania” czy utraty kobiecości. Wręcz przeciwnie — podkreśla to, co w sylwetce najładniejsze.

W dodatku organizm po takim treningu spala więcej energii nie tylko w trakcie, ale też długo po jego zakończeniu. To jeden z powodów, dla których kobiety ćwiczące siłowo często szybciej osiągają efekty niż te, które tylko „spalają kalorie” na sali fitness.

To nie znaczy, że fitness jest zły — ale warto wiedzieć, które narzędzia przynoszą jakie rezultaty. Czasem to właśnie siłownia staje się najlepszym miejscem, by zbudować to, czego naprawdę pragniesz: zgrabną, jędrną, silną kobiecą sylwetkę.

Modelowanie sylwetki kobiecej - trening siłowy - zalety

Trening siłowy (czyli tzw. trening oporowy, z wykorzystaniem sztangielek, sztang, oraz wyciągów linkowych i częściowo maszyn) jest tym, czego potrzebujesz, aby Twoje marzenia stały się rzeczywistością. To doskonały, niemający sobie równych, sposób na niemalże dowolne kształtowanie sylwetki (modelowanie sylwetki), z uwzględnieniem Twoich indywidualnych potrzeb i predyspozycji.

Tego rodzaju treningi chwalą sobie wszystkie moje klientki.
Takie też treningi będziesz realizować i Ty, jeśli zdecydujesz się na współpracę ze mną, do której to współpracy serdecznie Cię zapraszam. Zobacz trening personalny dla kobiet.

Wszystkie moje klientki są świadome tego, że ćwicząc TYLKO pod kątem utraty tkanki tłuszczowej, w rzeczywistości zaniedbuje się swoje umięśnienie, które tak naprawdę odpowiedzialne jest za to, że możliwe jest w ogóle spalanie tłuszczu.
Zanik umięśnienia powoduje, że w przyszłości coraz trudniej jest redukować tkankę tłuszczową — czyli mówiąc wprost, coraz trudniej jest chudnąć.
Ma to o tyle znaczenie, że wraz z wiekiem stopniowo spada także metabolizm (po 20 roku życia mniej więcej/średnio o 1% na każde następne 5 lat, a po 60/65 roku życia jeszcze szybciej). Nie wspomnę już o braku siły i sprawności, które zaczynają być zauważalne w codziennym życiu.

Regularny trening siłowy pozwala nie tylko zachować zdrowie i sprawność, ale też buduje pewność siebie, poprawia postawę i pomaga lepiej czuć się we własnym ciele. To inwestycja, która procentuje przez całe życie — zarówno fizycznie, jak i mentalnie.

Niezależnie od tego, na jakim etapie jesteś — pamiętaj, że warto zacząć. Bo każda zmiana zaczyna się od  decyzji.

Proporcje sylwetki — efekt nie tylko genów

Niektóre kobiety rodzą się z naturalnie korzystnymi proporcjami sylwetki, ale to nie znaczy, że tylko geny mają tu znaczenie. Regularny trening siłowy może znacząco wpłynąć na wygląd ciała, niezależnie od punktu wyjścia. Poprawiając proporcje i budując mięśnie w odpowiednich miejscach, można wizualnie „poprawić” genetykę — sprawić, że talia będzie wyraźniejsza, pośladki bardziej uniesione, a nogi smuklejsze.

To właśnie systematyczność i odpowiednio dobrane ćwiczenia decydują o efektach. Praca nad sobą w tym zakresie nie jest szybka, ale efekty potrafią być naprawdę imponujące i trwałe. Nie potrzeba do tego cudów, tylko czasu i konsekwencji.

Modelowanie sylwetki z trenerem personalnym

Trening z trenerem personalnym to nie tylko bezpieczeństwo i poprawna technika. To również indywidualne podejście, plan dostosowany do Twoich możliwości i regularna motywacja. Często kobiety rezygnują z siłowni, bo nie wiedzą, od czego zacząć — albo popełniają błędy, które zniechęcają.

Współpraca z trenerem daje Ci wsparcie, wiedzę i konkretne narzędzia. To także pewność, że nie robisz niczego „w ciemno” i  że każda minuta treningu prowadzi Cię w stronę celu.

Cierpliwość — klucz do sukcesu

Zmiany sylwetki nie dzieją się z dnia na dzień. Zbyt wiele kobiet rezygnuje po kilku tygodniach, bo „nie widać efektów”. Tymczasem ciało potrzebuje czasu, by się przystosować i zareagować. Systematyczny trening, zdrowe odżywianie i odpowiednia regeneracja to elementy układanki, które dopiero razem tworzą efekt końcowy.

Dlatego warto być cierpliwą, dać sobie czas i nie porównywać się z innymi. Każda z kobiet ma swoją drogę — ale każda może osiągnąć piękne rezultaty, jeśli będzie działać mądrze i wytrwale.

Czy trening siłowy zrobi ze mnie kulturystkę?

To częsty mit, który wciąż krąży wśród kobiet — że trening siłowy sprawi, że ciało stanie się „męskie” lub przesadnie umięśnione. W rzeczywistości, kobiety mają znacznie niższy poziom testosteronu niż mężczyźni, co sprawia, że proces budowania masy mięśniowej jest dużo wolniejszy i delikatniejszy.

Efekty treningu siłowego u kobiet to przede wszystkim jędrniejsze ciało, lepsze proporcje i większa sprawność.

Jeśli nie chcesz wyglądać jak kulturystka — nie będziesz.

Ten efekt wymaga wielu lat bardzo specyficznego treningu, ukierunkowanego tylko na budowanie masy mięśniowej oraz wspomagania odpowiednią suplementacją, a nie rzadko także zabronionym środkami.

Trening siłowy wykonywany dwa–trzy razy w tygodniu (a nawet 4 razy w tygodniu), ale mający za zadanie podkreślanie (uwydatnienie) jedynie walorów własnego ciała to zupełnie inna historia — i świetna droga do wymarzonej sylwetki, która będzie Twoją dumą.

Jeżeli nadal nie jesteś przekonana co do treningu oporowego i już samo słowo 'siłownia' wciąż budzi w Tobie niepokój lub dystans, z przyjemnością pokażę Ci, że to miejsce może być przyjazne i inspirujące.
Jeśli chcesz możesz też przeczytać kolejny artykuł w tej tematyce: trening siłowy dla kobiet - czego boją się kobiety?. Mam nadzieję, że po jego lekturze nabierzesz odwagi i zmienisz zdanie.

Tak czy inaczej serdecznie zapraszam Cię do wspólnych treningów. Szczegóły ewentualnej współpracy omawiane są zawsze na bezpłatnym spotkaniu organizacyjnym.

Wojciech Kowalczyk
trener personalny, Otwock

«« powrót do poprzedniej strony