Zasada wymuszonych powtórzeń wymaga obecności partnera treningowego i polega na wykonaniu 2 - 3 dodatkowych ruchów na zakończenie danej serii, przez co zmusza się mięśnie do pracy po przekroczeniu punktu krytycznego, jakim jest osiągnięcie przez nie stanu naturalnego zmęczenia.

W praktyce wygląda to następująco: załóżmy, że ćwiczysz mięśnie klatki piersiowej i wykonujesz wyciskanie sztangi leżąc, na poziomej ławce. Po wykonaniu ostatniego powtórzenia w serii, stojący za Tobą partner pomaga Ci w unoszeniu sztangi na tyle, abyś był(a) jeszcze w stanie wykonać dwa do trzech dodatkowych ruchów.

Metoda ta silnie pobudza mięśnie do wzrostu i wpływa na ich gęstość.
Ze względu na swoją intensywność może być stosowana tylko okresowo. Włączenie jej na stałe do treningów jest często przyczyną powstawania urazów i popadania w przetrenowanie.

Wojciech Kowalczyk
trener personalny

«« powrót do poprzedniej strony