Superserią nazywamy połączenie dwóch odrębnych ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, które wykonujemy bez przerwy odpoczynkowej (lub z minimalną przerwą) między nimi.

Dobrym przykładem zastosowania zasady superserii może być tutaj wykonanie uginania przedramion ze sztangą (na biceps), a zaraz po tym, wykonanie francuskiego wyciskania sztangą leżąc (na triceps). Dopiero po wykonaniu obu tych serii następuje przerwa odpoczynkowa.

Ćwiczenia wykonywane w superseriach poprawiają regenerację tej grupy mięśniowej, która jest ćwiczona jako pierwsza i stanowią doskonały sposób na szybkie dopompowanie krwią obu ćwiczonych grup mięśniowych.

Wojciech Kowalczyk
trener personalny

«« powrót do poprzedniej strony