Zasada wykonywania serii ze zmniejszanym obciążeniem to kolejna z bardzo wyczerpujących metod treningowych, pozwalająca na zwiększenie intensywności ćwiczeń w każdej serii, wobec zaangażowania w niej różnych włókien mięśniowych.

Z tego też powodu stosuję się ją tylko w jednym, ew. w dwóch ćwiczeniach podczas danej sesji treningowej.

W przypadku ćwiczeń wykonywanych sztangą wymaga ona pomocy ze strony dwóch partnerów treningowych, którzy w momencie kiedy ćwiczący nie jest już w stanie wykonać żadnego ruchu, zdejmują część obciążenia ze sztangi. Ciężar maleje wtedy na tyle, że ćwiczący jest w stanie wykonać kilka dalszych ruchów.
W przypadku ćwiczeń wykonywanych sztangielkami, po wykonaniu ostatniego powtórzenia z danym ciężarem, wymienia się po prostu sztangielki na lżejsze.

Wojciech Kowalczyk
trener personalny

«« powrót do poprzedniej strony