Zasada oporu w ruchu wstecznym, zwana także negatywnymi powtórzeniami, kładzie główny nacisk na ekscentryczną fazę ruchu (opuszczanie ciężaru).
Jest to bardzo intensywna i wyczerpująca metoda treningowa, toteż powinna być stosowana tylko okresowo.

Polega ona na wydłużaniu czasu opuszczania ciężaru, poprzez stawianie intensywnego oporu siłom grawitacji. Trening z wykorzystaniem tej metody powoduje powstanie dużo większych mikrouszkodzeń w strukturach mięśniowych, niż ma to miejsce podczas fazy koncentrycznej (unoszenia ciężaru).
Przekłada się to bezpośrednio na przyrost siły i pobudzanie mięśni do maksymalnego rozwoju.

Metoda ta doskonale wzmacnia także ścięgna, więzadła i stawy. Może być również wykorzystywana do podciągnięcia słabiej rozwijających się grup mięśniowych do poziomu rozwoju reszty umięśnienia.

Wojciech Kowalczyk
trener personalny

«« powrót do poprzedniej strony