Zasada dynamicznych powtórzeń może być stosowana jedynie przez zaawansowanych kulturystów (staż treningowy powyżej dwóch lat) i tylko po prawidłowo przeprowadzonych ćwiczeniach rozgrzewających na mniejszych ciężarach.

Polega ona na wykonywaniu ćwiczeń z ciężarem, który pozwala na zrobienie nie więcej, niż 6 do 7 ruchów w serii, a więc w granicach 75 do 85% wartości obciążenia, jakie jest się w stanie wykonać w pojedynczym (rekordowym) podejściu.

Ciężar (w przeciwieństwie do innych zasad, gdzie prowadzi się go powoli, wczuwając się przez cały czas w pracę mięśni), w tym przypadku należy prowadzić bardzo dynamicznie (ale jednocześnie świadomie i pod kontrolą) w całym zakresie ruchu, nadając mu jak największe przyspieszenie.
Metoda ta doskonale poprawia dynamikę, oddziałuje na siłę, wielkość i kształt mięśni.

Wojciech Kowalczyk
trener personalny

«« powrót do poprzedniej strony