Opieramy wyprostowane ramiona na poręczach, nogi zwisają, nie dotykając podłoża. Cały ciężar ciała spoczywa na rękach. Bierzemy wdech i uginając ręce w łokciach, opuszczamy się na tyle, aby piersi znalazły się mniej więcej na wysokości poręczy. Po osiągnięciu dolnego punktu wypychamy ciało z powrotem do góry, robiąc w końcowej fazie wydech.

Jeśli w trakcie wykonywania całego ruchu, tułów utrzymywać będziemy w pozycji możliwie wyprostowanej, a łokcie prowadzić będziemy przy ciele (do tyłu), wówczas ćwiczenie oddziaływać będzie przede wszystkim na mięśnie trójgłowe ramion.

Jeśli natomiast tułów będzie przez cały czas pochylony do przodu, a łokcie będą prowadzone w pewnym oddaleniu od tułowia, wówczas ćwiczenie oddziaływać będzie w pierwszej kolejności na mięśnie piersiowe p. pompki na poręczach z pochyleniem tułowia →

Ćwiczenie doskonale wpływa na zwiększenie siły i masy tricepsów. Uelastycznia także całą obręcz barkową.
Po pewnym czasie można dojść do dużej wprawy w wykonywaniu tego ćwiczenia, toteż często zwiększa się jego intensywność poprzez doczepianie do pasa dodatkowego obciążenia.
Osoby, którym ciężar własnego ciała nie pozwala na wykonanie tego ćwiczenia, powinny skorzystać ze specjalnie zaprojektowanej w tym celu, maszyny ze wspomaganiem.

Zobacz także inne ćwiczenia →

Wojciech Kowalczyk
trener personalny, Otwock

«« powrót do poprzedniej strony