W leżeniu na plecach na płaskiej ławce, trzymamy sztangielki uchwytem neutralnym (młotkowym) na wyprostowanych ramionach prostopadle do podłoża, rozstaw ramion na szerokość barków.
Bierzemy wdech i trzymając ramiona nieruchomo, powoli uginamy ręce w łokciach, opuszczając sztangielki po kole z boku głowy lub tuż za głowę.
Następnie powracamy do pozycji wyjściowej, robiąc jednocześnie wydech.

Należy zwrócić uwagę, aby w trakcie ruchu łokcie nie rozchodziły się za bardzo na boki.
Ruch w fazie negatywnej (opuszczania ciężaru) powinien być nieco wolniejszy od unoszenia.

Jest to doskonałe ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia. Angażuje ono mniej więcej równomiernie wszystkie trzy głowy tego mięśnia oraz mięsień łokciowy.
Po dobrym opanowaniu ruchu na poziomej ławeczce ćwiczenie możemy wykonywać także w skosie (głową do góry lub do dołu), pod różnymi kątami.

Zobacz także inne ćwiczenia →

Wojciech Kowalczyk
trener personalny, Otwock

«« powrót do poprzedniej strony