Stajemy w postawie wyprostowanej w lekkim rozkroku. Sztangę prostą trzymamy nachwytem na wysokości górnej części ud, rozstaw rąk na szerokość barków, plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty.
Bierzemy wdech i uginając przedramiona, unosimy płynnie sztangę po kole do góry, aż do pełnego zgięcia rąk. W końcowej fazie robimy wydech.
Następnie opuszczamy sztangę po tym samym torze do pozycji wyjściowej, trzymając przez cały czas ciężar pod kontrolą. Opuszczając sztangę robimy wdech.

Należy zwrócić uwagę, aby w trakcie unoszenia ciężaru nie pomagać sobie kołysaniem tułowia ani wykonywaniem dodatkowych ruchów w stawach nadgarstkowych. Łokcie powinny przez cały czas przylegać do boków tułowia.

Ćwiczenie doskonale wzmacnia stawy nadgarstkowe. Wpływa przede wszystkim na rozwój mięśni przedramion (mięsień ramienno-promieniowy, prostowniki nadgarstka i prostowniki palców) oraz mięśnia ramiennego i w mniejszym stopniu mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa).

Jeśli odczuwamy dyskomfort w obrębie nadgarstków, powinniśmy wymienić sztangę prostą na łamaną.

Zobacz także inne ćwiczenia →

Wojciech Kowalczyk
trener personalny, Otwock

«« powrót do poprzedniej strony