Siedząc na płaskiej ławce, trzymamy sztangę podchwytem, przedramiona oparte na udach, nadgarstki wychodzą poza kolana.
Bierzemy wdech i zginając nadgarstki, unosimy sztangę najwyżej, jak potrafimy, robiąc w końcowej fazie wydech. Następnie opuszczamy sztangę jak najniżej, pozwalając jej w dolnej fazie ruchu niemalże stoczyć się po palcach. Robimy wdech.

Ćwiczenie to silnie rozwija wszystkie mięśnie po wewnętrznej stronie przedramion (zginacze nadgarstka) oraz doskonale wzmacnia stawy nadgarstkowe.
Należy zwrócić uwagę, aby w trakcie ruchu przedramiona na całej powierzchni przylegały do ud.
Najlepsze rezultaty osiąga się, wykonując to ćwiczenie w dużej liczbie powtórzeń, aż do uzyskania efektu pieczenia.
Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby od czasu do czasu zaskoczyć tę grupę mięśni większym obciążeniem, które pozwala na wykonanie zaledwie 6-8 ruchów. Należy jednak wtedy pamiętać o solidnym rozgrzaniu mięśni i nadgarstków na mniejszych ciężarach.

Jeśli odczuwamy dyskomfort w obrębie nadgarstków, powinniśmy wymienić sztangę prostą na łamaną. Ćwiczenie można także wykonywać, układając przedramiona bezpośrednio na ławce (zamiast na udach).

Zobacz także inne ćwiczenia →

Wojciech Kowalczyk
trener personalny, Otwock

«« powrót do poprzedniej strony