Siedząc na poziomej ławce, trzymamy sztangę nachwytem, przedramiona układamy wewnętrzną stroną na udach, nadgarstki swobodnie zgięte wychodzą poza kolana. Bierzemy wdech i prostując nadgarstki, unosimy sztangę najwyżej, jak potrafimy, robiąc w końcowej fazie wydech. Następnie opuszczamy sztangę do pozycji wyjściowej, robiąc jednocześnie wdech.

Ćwiczenie to silnie rozwija wszystkie mięśnie po zewnętrznej stronie przedramion (prostowniki nadgarstka) oraz doskonale wzmacnia stawy nadgarstkowe. W trakcie ruchu zwracamy uwagę, aby nie odrywać przedramion, a w szczególności łokci od ud. Odrywanie łokci sprawia, że ruch staje się łatwiejszy, ale ćwiczenie traci przez to na skuteczności.

Najlepsze rezultaty osiąga się, wykonując to ćwiczenie w dużej liczbie powtórzeń, aż do uzyskania efektu pieczenia. Od czasu do czasu możemy zaskoczyć tę grupę mięśni większym obciążeniem, które pozwala na wykonanie zaledwie 6-8 ruchów.
Należy jednak wtedy pamiętać o dokładnym rozgrzaniu mięśni i stawów nadgarstkowych na mniejszych ciężarach.

Jeśli odczuwamy dyskomfort w obrębie nadgarstków, powinniśmy wymienić sztangę prostą na łamaną.
Ćwiczenie można także wykonywać, układając przedramiona bezpośrednio na ławce (zamiast na udach).

Zobacz także inne ćwiczenia →

Wojciech Kowalczyk
trener personalny, Otwock

«« powrót do poprzedniej strony