Stajemy w postawie wyprostowanej, umieszczając przednie części stóp na podkładce/podstawce, pięty swobodnie opuszczone, nogi w kolanach wyprostowane lub minimalnie ugięte, rozkrok 20-30 cm, barki wsuwamy pod wałki przyrządu, brzuch wciągnięty, plecy wyprostowane, rękoma chwytamy za rączki po bokach przyrządu.
Bierzemy wdech i zachowując wyprostowane nogi w kolanach, wspinamy/unosimy się na palcach stóp najwyżej, jak potrafimy, robiąc w końcowej fazie wydech.
Następnie powoli, rozciągając łydki, opuszczamy pięty jak najniżej, biorąc jednocześnie wdech.

Ćwiczenie rozwija mniej więcej równo wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego łydki (tj. głowę boczną i przyśrodkową mięśnia brzuchatego oraz mięsień płaszczkowaty). Angażuje także mięsień zginacz długi palców, mięsień zginacz długi palucha oraz mięsień piszczelowy tylny.

Mięśnie łydek z tego powodu, że każdego dnia wykonują ogromną pracę podczas chodzenia, są mięśniami bardzo silnymi i odpornymi na zmęczenie.
Dlatego też, aby pobudzić je do wzrostu, często wykonuje się powtórzenia, aż do uzyskania efektu pieczenia.
Po odpowiednim rozgrzaniu i przy zachowaniu nienagannej techniki, można także ćwiczyć z bardzo dużymi obciążeniami.
Stopy w tym ćwiczeniu możemy ustawiać, kierując palce na wprost, do środka lub na zewnątrz. Teoretycznie, skierowanie palców do środka lub na zewnątrz powinno zaangażować w pracy odpowiednio: głowę boczną lub przyśrodkową mięśnia brzuchatego łydki. W praktyce jednak jest to bardzo trudne do zrealizowania.

Zobacz także inne ćwiczenia →

Wojciech Kowalczyk
trener personalny, Otwock

«« powrót do poprzedniej strony