W pozycji siedzącej wsuwamy kolana pod wałki przyrządu, przednie części stóp na podkładce/podstawce, pięty swobodnie opuszczone, rękoma chwytamy za rączki przyrządu, brzuch wciągnięty, plecy wyprostowane.

Bierzemy wdech i wykonujemy wspięcie na palcach stóp najwyżej, jak potrafimy, robiąc w końcowej fazie ruchu wydech.
Następnie powoli, rozciągając łydki, opuszczamy pięty jak najniżej, biorąc jednocześnie wdech.

Ćwiczenie oddziałuje przede wszystkim na mięsień płaszczkowaty mięśnia trójgłowego łydki i w mniejszym stopniu na mięsień brzuchaty łydki (jego głowę boczną i przyśrodkową).
Możemy je wykonywać także ze sztangą ułożoną na dolnej części ud.
Ruch powtarzamy aż do uzyskania efektu pieczenia w łydkach.
Zmieniając ustawienie stóp (palcami do środka, na zewnątrz lub na wprost), wymuszamy pracę mięśni łydek pod różnymi kątami.

Zobacz także inne ćwiczenia →

Wojciech Kowalczyk
trener personalny, Otwock

«« powrót do poprzedniej strony