Jak prawidłowo wykonać wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce
W leżeniu na plecach na płaskiej ławce, stopy oparte
na podłożu, trzymamy sztangę nad sobą, nachwytem, nieco
szerzej od szerokości barków.
Bierzemy wdech i zaczynamy
opuszczać sztangę do środkowej części klatki piersiowej
(nieco powyżej linii sutków), zwracając uwagę,
aby ramiona rozchodziły się na boki.
W momencie kiedy gryf
sztangi dotknie klatki piersiowej, wyciskamy (wypychamy) ją z powrotem
do pozycji wyjściowej, robiąc w końcowej
fazie ruchu wydech.
Ćwiczenie oddziałuje przede wszystkim na mięśnie piersiowe oraz przednią część mięśni
naramiennych i tricepsy.
W zależności od rozstawu rąk lokalizuje się obciążenie w różnych partiach mięśni.
Im szerszy rozstaw, tym bardziej pracują zewnętrzne części mięśni piersiowych,
przy mniejszym zaangażowaniu tricepsów. Im węższy uchwyt, tym większe zaangażowanie
tricepsów i środkowych części mięśni piersiowych.
Jeśli opuszczamy sztangę do linii sutków, angażujemy wewnętrzną część mięśni
piersiowych. Jeśli sztangę prowadzimy w kierunku środka klatki piersiowej, angażujemy
środkową część tych mięśni. Opuszczanie sztangi w okolicach wcięcia szyjnego mostka,
zmusza do pracy część obojczykową mięśni piersiowych.
Zobacz także inne ćwiczenia →
Wojciech Kowalczyk
trener personalny, Otwock