Ćwiczenie rozpoczynamy od oparcia wyprostowanych ramion na poręczach do robienia pompek, nogi zwisają swobodnie nie dotykając podłoża. Cały ciężar ciała spoczywa na rękach. Przed rozpoczęciem ruchu bierzemy wdech i uginając ręce w łokciach opuszczamy się na tyle, aby dolna część klatki piersiowej znalazła się mniej więcej na wysokości poręczy. Zwracamy uwagę, aby w trakcie wykonywania całego ruchu, tułów był pochylony do przodu, a łokcie pracowały w pewnym oddaleniu od tułowia.
Po osiągnięciu dolnego punktu wypychamy ciało do góry, robiąc w końcowej fazie wydech.

Przy powyższym ustawieniu tułowia oraz ramion względem tułowia ćwiczenie oddziaływać będzie w pierwszej kolejności na mięśnie klatki piersiowej.
W przeciwnym wypadku, przy tułowiu możliwie wyprostowanym i łokciach prowadzonych przy ciele, ćwiczenie oddziaływać będzie głównie na mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) p. pompki na poręczach przy wyprostowanym tułowiu →

Jest to wspaniałe ćwiczenie na rozciągnięcie mięśnia piersiowego większego i powiększenie tym samym jego objętości. Ćwiczenie doskonale wpływa także na uelastycznienie całej obręczy barkowej.
Jeżeli początkowo ciężar ciała jest zbyt duży do wykonania tego ćwiczenia należy wówczas skorzystać ze specjalnej maszyny ze wspomaganiem.
Osoby wprawione w tym ćwiczeniu w celu zwiększenia jego intensywności, mogą po pewnym czasie zastosować dodatkowe obciążenie w postaci przymocowanego do pasa ciężaru.

Zobacz także inne ćwiczenia →

Wojciech Kowalczyk
trener personalny, Otwock

«« powrót do poprzedniej strony