Siadamy na siedzeniu pod wyciągiem górnym. Kolana wsunięte pod wałek blokujący nogi, stopy przylegają równo do podłoża. Chwytamy nad sobą rączki wyciągu górnego.
Robimy wdech i przyciągamy rączki na wysokość mostka, uwypuklając jednocześnie klatkę piersiową i odchylając ją nieco do tyłu. W końcowej fazie ruchu następuje wydech.
Następnie w sposób kontrolowany powracamy do pozycji wyjściowej, biorąc jednocześnie wdech.

Ćwiczenie to doskonale rozwija cały mięsień najszerszy grzbietu oraz mięsień obły większy.
W ćwiczeniu zaangażowane są także: mięśnie równoległoboczne, mięsień czworoboczny, mięsień obły mniejszy, a także biceps, mięsień ramienny i ramienno-promieniowy oraz tylna część mięśnia naramiennego.

UWAGA!
We wszystkich ćwiczeniach na mięśnie grzbietu z wykorzystaniem wyciągu górnego oraz w ćwiczeniach podciągania się na drążku, w szczególności przy zastosowaniu dużych obciążeń, należy pamiętać, aby mięśnie najszersze grzbietu były przez cały czas napięte, niezależnie od fazy ruchu.
Nawet chwilowe rozluźnienie mięśni może doprowadzić do sytuacji, w której cały ciężar zostanie przeniesiony na głowę długą mięśnia trójgłowego ramienia, doprowadzając tym samym do jego zerwania.

Zobacz także inne ćwiczenia →

Wojciech Kowalczyk
trener personalny, Otwock

«« powrót do poprzedniej strony